Tips Agar Tubuh Tidak Lemas Ketika Menjalankan Ibadah Puasa

Setiap setahun sekali yaitu tepatnya di bulan Ramadhan, seuluruh umat muslim wajib melaksanakan ibadah puasa. Dengan datang nya bulan Ramadhan ini, segala amal ibadah kita akan dilipat gandakan pahalanya. Namun, apakah anda sudah siap menjalankan puasa dengan keadaan tubuh sehat dan fit ? Ini perlu anda perhatikan karena dengan tubuh yang sakit akan membuat hambatan bagi kelancaran kita dalam menjalankan ibadah puasa.

Kali ini www.1nfo-benchmark.com akan kembali berbagi tips menarik untuk anda seputar bulan puasa. Kebanyakan dan secara umum bagi orang yang menjalankan puasa terkadang merasa lemas dan letih. Bagaimana agar kondisi tubuh kita tidak lemas dalam menjalankan ibadah puasa ?? Mari kita simak ulasan dibawah ini :


01. Mengonsumsi Karbohidrat Kompleks disaat sahur

Mengkonsumsi Karbohidrat Komplek waktu sahur adalah merupakan cara yang baik bagi tubuh kita. Karena dengan karbohidrat kompleks akan lebih lambat dipecah atau dicerna oleh gula darah, sehingga gula darah akan tetap stabil (tidak mengalami fluktuasi yang tinggi). Selain itu Karbohidrat kompleks juga sangat membantu proses metabolisme energi tubuh.


02. Makanlah Nasi Agar Kenyang Lebih Lama

Nasi merupakan makanan pokok sebagian besar orang Indonesia. Selain menyehatkan, nasi juga dapat menambah energi didalam tubuh kita. Untuk nasi putih, saat berpuasa tubuh bisa tahan selama 8 jam. dan jika ingin kenyang lebih lama, usahakan memakan nasi merah.., kenapa? Nasi merah bisa membuat tubuh kenyang dan tidak merasa lapar hingga 10 jam kedepan, karena penyerapan energinya bisa lebih lambat dibandingkan nasi putih. Jadi biasakanlah untuk bersahur dengan makan nasi agar ketika siang hari akan mengurangi rasa lapar kita ketika berpuasa.


03. Dilarang Makan Gorengan Saat Sahur

Makan gorengan ketika sahur sangat tidak dianjurkan, Hal ini disebabkan pasokan energi tubuh berkurang selama berpuasa. akibatnya seseorang akan mengantuk pada siang harinya.


04. Usahakan Jangan Tidur Lagi Setelah Sahur

Usahakan jangan tidur lagi setelah waktu imsak habis atau sampai siang hari. Tidur setelah sahur ini akan mengakibatkan tubuh merasa lemas dan cepat lapar, karena saat tidur ion akan keluar, jadi kalau kita tidur setelah melaksanakan sahur, maka kita akan cepat kehilangan cairan dalam tubuh kita, sehingga saat pukul 9 pagi stamin tubuh kita mulai menurun serta akan merasa lapar dan haus, serta kita juga akan malas melakukan sesuatu.


05. Kurangi Makanan Yang Manis – Manis

Konsumsi makanan yang manis di saat sahur dapat berbahaya pada tubuh kita. Aapalagi pemanis yg bukan pemanis alami (pemanis buatan). Makanan manis akan membuat tubuh melepaskan insulin dengan cepat sehingga memicu rasa cepat lapar. Fungsi dari insulin itu sendiri adalah memasukkan gula dari dalam darah ke dalam sel-sel tubuh dan digunakan sebagai sumber energi. Makanan yang manis hanya dapat bertahan 2 jam setelah dimakan. Padahal kita harus menahan puasa selama 14 jam jadi akan ada waktu 12 jam kondisi tubuh akan lemas.


06. Mix Karbohidrat dan protein

Apakah karbohidrat membuat Anda takut gemuk? Jangan takut dan jangan khawatir! Karbohidrat sebenarnya penting untuk kita konsumsi agar tubuh kita tidak gterasa lemas ketika sedang menjalankan ibadah puasa. Kuncinya ialah, pilih menu karbohidrat dengan angka GI (Glycemic Index) yang rendah agar gula darah naik perlahan dan kenyang bertahan lebih lama. Lalu, apa saja yang mengandung GI rendah? Diantaranya beras merah, oatmeal dan roti gandum. Tak hanya itu, protein pun berguna menjadikan perut terasa lebih kenyang. Jadi, pilihlah susu, ikan, daging serta kacang-kacangan.



07. Asupan air 10 Gelas Setiap Hari

Paktor utama yg paling sering menyerang disaat kita sedang berpuasa adalah rasa haus yang sangat tinggi. Apalagi jika ditambah panasnya terik matahari yang membuat suhu tubuh kita berkeringat dan hal ini sangat cepat menyebabkan rasa haus pada tubuh kita. Karena ketika berpuasa tidak bisa minum, aturlah asupan air setidaknya 10 gelas setiap hari. Tak mesti mengkonsumsi air mineral, namun juga bisa lewat jus buah, teh atau sup. Dan kalau saya sendiri kebiasaan lbh banyak mengkonsumsi air putih dan di selingi beberapa gelas air kopi panas dalam jarak waktu yg berbeda :-)


08. Lakukan Olahraga Kecil

Langsung tidur setelah sholat subuh kurang baik bagi tubuh kita. Alangkah setelah sholat subuh sebaiknya kita berolahraga, agar tubuh tambah sehat.  Berolahraga kecil di depan rumah sambil menghirup udara segar, maka tubuh akan lebih bugar. Bila perlu, lepas sandal dan berjalan di atas kerikil berukuran agak besar untuk melancarkan peredaran darah. Apabila Anda mengantuk di siang hari, cobalah untuk melihat tetumbuhan hijau dan bersenam-senam meluruskan badan sejenak. Tubuh akan terasa lebih ringan dan Anda siap menanti berbuka puasa.


09. Awali dengan minum Air Terlebih Dahulu

Langkah tepat agar kadar gula meningkat perlahan ialah minum teh manis hangat dengan 3-5 biji kurma terlebih dahulu, baru 10-20 menit kemudian berbuka puasa. Ini bertujuan untuk gula tak cepat naik dan pankreas tidak terkejut. Hindari juga makan makanan yang digoreng dan bersantan, dan pilihlah menu yang dipanggang, atau dibakar saja.

puasa. Karena pada bulan yang ditunggu tunggu ini, pahala kebaikan kita akan dilipat gandakan. Dan agar kita dapat menjalankan ibadah puasa dengan baik kita harus selalu menjaga kesehatan tubuh kita serta menjaga stamina agar tetap fit.


10. Usahakan Jangan terlalu Cepat Makan di Waktu Sahur

Untuk melaksanakan puasa di siang hari, kita perlu melakukan sahur di subuh hari. Nah, usahakan makan sahur jangan terlalu cepat, misal jam 11 malam. Karena hal ini akan membuat perut kita akan cepat lapar lagi ketika di siang hari. Usahakan bersahur paling tidak 1 jam menit sebelum imsak.